Kol būsi gyvas, tam tikru gyvenimo momentu patirsi sielvartą. Sielvartas gali būti viena iš sunkiausių emocijų ir yra žmogaus patirties dalis. Sielvartas gali kilti dėl mylimo žmogaus, augintinio praradimo ar didelių gyvenimo pokyčių; kiekvienas tai išreiškia savitai. Arčiausiai jų esantys dažnai nesupranta, kaip jiems geriausiai padėti šiame procese. Kaip galite padėti kam nors išgyventi ir išgyventi savo sielvartą? Dešimt įžvalgų padės jums pasiūlyti sielvarto pagalbą draugui ar mylimam žmogui.
1. Pripažinkite jų praradimą
Kai mylimas žmogus liūdi, labai svarbu pripažinti netektį. Jūsų užuojauta, tokia kaip paprasta, bet nuoširdi “Labai apgailestauju dėl jūsų netekties“, padėkite atpažinti kažkieno skausmą.
Tai darydami parodote, kad esate tam, kad juos palaikytumėte. Šis paprastas pripažinimas gali labai padėti, kai daugelis gali jaustis izoliuoti.
Kitas po šios viešumos
Tokie teiginiai kaip „Jie yra geresnėje vietoje“ sumenkina žmogaus jausmus ir gali pabloginti savijautą. Bus geriau parodyti empatiją ir pripažinti jų netekties rimtumą.
2. Klausykite be sprendimo
Viena geriausių dovanų, kurią galima padovanoti gedinčiam žmogui, yra jūsų klausymo įgūdžiai. Kai emocijos per daug slegiančios, vien žinojimas, kad turi su kuo pasikalbėti ir jautiesi išgirstas, suteikia didžiulį palengvėjimą.
Suteikite jiems leidimą jausti savo emocijas – verkti, pykti ar tiesiog nutirpusiems. Leiskite jiems išsakyti savo mintis ir jausmus saugioje erdvėje nesiūlydami sprendimų ar patarimų, nebent jų paprašytų.
Kartais jų sielvartą galima įveikti tik kalbant, o jūsų vaidmuo yra palengvinti šią išraišką. Tai tikrai geriausias dalykas, kurį galite padaryti gedinčiam žmogui.
3. Būkite šalia
Nors žodžiai turi savo galią, jūsų fizinis buvimas byloja daug. „Būti ten“ nebūtinai turi reikšti laiko užpildymą pokalbiu. Dažnai labiausiai ramina sėdėjimas kartu tyloje.
Kitas po šios viešumos
Galite pavalgyti arba padaryti ką nors paguodžiančio, nejausdami spaudimo aptarti jų praradimą. Jūsų buvimas gali jiems priminti, kad jie nėra vieni. “
Tai taip pat padeda jiems žinoti, kad jų jausmai yra pagrįsti, ir suteikia jiems prieglobstį sunkiais laikais. Jausmas išgirstas ir patvirtintas gali turėti reikšmingų pokyčių.
4. Gerbkite jų sielvarto procesą
Kiekvieno sielvarto procesas yra skirtingas. Vieni parodo savo emocijas, o kiti laiko jas viduje. Gerbkite asmens individualų sielvarto stilių.
Taip pat nėra „teisingo“ būdo liūdėti ar laikytis laiko juostos. Leisk jiems liūdėti savo laiku. Jų laikas gali neatitikti to, kas, jūsų manymu, gali būti priimtina.
Todėl nenustatykite lūkesčių, kaip jie turėtų atsilaikyti arba kiek laiko tai turėtų užtrukti.
5. Pasiūlykite praktinę pagalbą
Sielvartas gali paversti kasdienes užduotis neįveikiamomis. Praktinės pagalbos pasiūlymas gali būti nepaprastai vertingas.
Kitas po šios viešumos
Konkretūs sielvarto palaikymo veiksmai, tokie kaip valgio ruošimas, pavedimų atlikimas ar kitų namų ruošos darbų atlikimas, gali būti nuostabūs. Jei tai padarysite, palengvinsite kai kurias naštas šiuo audringu laikotarpiu.
Būkite konkretūs savo pasiūlymuose; generolas“Praneškite man, jei jums ko reikia“ jiems jaučiasi pribloškianti. Vietoj to pasiūlykite veiksmingą pasirinkimą: „Norėčiau rytoj atnešti tau vakarienę.“
6. Būkite kantrūs
Sielvarto negalima greitai iškalbėti, išspręsti ar „pataisyti“. Tai procesas, kuris dažnai užtrunka kelis mėnesius, net metus.
Daugeliu atvejų žmonės patiria pakilimų ir nuosmukių savo sielvarto bangose. Juos galima peržiūrėti įvairiais metų laikais, pavyzdžiui, per jubiliejų, gimtadienius ir kitus priminimus apie jų praradimą.
Todėl šeimos draugas turėtų būti kantrus ir palaikyti. Neverskite jų „eiti toliau“ arba grįžti į gyvenimą kaip įprasta. Tai reikštų, kad neatsižvelgiama į jų emocinę kelionę ir gali juos įskaudinti.
7. Reguliariai užsiregistruokite
Laikui bėgant ši parama gali susilpnėti, o netektį patyręs žmogus gali jaustis apleistas. Pasistenkite dažnai su jais susisiekti, net ir praėjus daug laiko po to, kai praėjo pradinis netekties šokas.
Tai gali būti telefono skambučiu arba žinutėmis. Taip pat galite išsiųsti paprastą kortelę, kad praneštumėte, jog galvojate apie juos.
Šie nuoseklūs gestai patvirtina, kad jūsų sielvarto palaikymas yra ne tik trumpalaikis, bet ir ilgalaikis, kai jie ir toliau naršo savo sielvartą.
8. Kai reikia, skatinkite profesionalią pagalbą
Jūsų parama yra neįkainojama, tačiau būtina pripažinti, kad ilgainiui gali prireikti profesionalios pagalbos.
Jei nerimaujate dėl užsitęsusio sielvarto, labai svarbu kreiptis pagalbos į specialistą. Jei pastebėsite, kad jiems sunku atlikti kasdienę veiklą, apsvarstykite galimybę pasiūlyti pagalbą. Pasiūlykite jiems kreiptis pagalbos į terapeutą ar sielvarto patarėją.
Suformuluokite šį pasiūlymą kaip supratingą ir palaikantį, o ne kritišką. Pabrėžkite pokalbio su žmogumi, kuris įgudęs įveikti sielvartą ir netektis, naudą.
9. Švęskite prisiminimus
Dalijimasis prisiminimais gali būti skausmingas, bet gali būti būtina sielvarto dalis. Skatinkite savo mylimąjį aptarti teigiamus ir džiaugsmingus išgyvenimus su mirusiuoju.
Tai gali suteikti paguodos ir išsaugoti jų atminimą. Remti veiklą, kuria pagerbiamas jų mylimo žmogaus atminimas.
Galbūt norėsite uždegti žvakę per jų gimtadienį arba eiti į vietas, kuriose jiems patiko kartu. Tačiau tik jų išreikštu pageidavimu, jei jie pasakys, kad tai jiems reikštų daug.
10. Rūpinkitės savimi
Remti sielvartą kamuojančiam žmogui yra emociškai varginantis. Kartais galite jausti, kad suteikiate jiems per daug energijos. Dėl to jausitės išsekę. Kai pasieksite tą tašką, negalėsite jų palaikyti.
Kad ir kaip norėtųsi palaikyti, reikia nepamiršti savo emocinių poreikių. Darykite dalykus, kurie padeda įkrauti baterijas, ir būkite sąžiningi, kai jaučiatės emociškai priblokšti.
Taip išsaugosite jėgą ir pusiausvyrą, kad palaikytumėte sielvartaujantį draugą ar šeimos narį.
Raktų išsinešimas
Apskritai, žmogaus palaikymas sielvarto metu yra empatiška supratimo kelionė. Pripažindami jų praradimą, reikšmingai paveiksite sveikimo procesą.
Norėsite leisti jiems išreikšti savo emocijas be sprendimo ir pasiūlyti sielvarto paramą tiek praktiniu, tiek emociniu lygmenimis. Atminkite, kad pasveikimas neįvyksta per naktį, o gedinčiam mylimam žmogui tereikia jūsų kantrybės.
Jiems taip pat reikia jūsų užuojautos ir nepajudinamo buvimo. Jūsų vaidmuo nėra ištaisyti jų sielvartą. Vietoj to, tai reiškia vaikščioti su jais ir pasiūlyti paguodą bei meilę dažnai vienišais ir sudėtingais laikais.