Galbūt anksčiau girdėjote terminą „pranajama“, nesuprasdami jo reikšmės. Tačiau tai galingas dvasinis įrankis vidinei ramybei pasiekti. Taigi, ar pasinersime į tai, kas yra ši koncepcija?
Kas yra Pranajama?
Sanskrito kalba „prana“ reiškia kvėpavimą, o „yama“ – kontrolę. Kartu „pranajama“ reiškia „gyvybės jėgos išplėtimas“. Paprasčiau tariant, tai yra jūsų gyvybinės energijos suvokimas, kad ją geriau suprastumėte ir sustiprintumėte. Pranajama yra viena iš aštuonių jogos šakų, kartu su meditacija ir „asanomis“ arba jogos pozomis. Beje, jei norite sužinoti, kuri jogos laikysena geriausiai tinka jūsų zodiako ženklo įtampai, peržiūrėkite mūsų straipsnį!
Kokie yra Pranajamos pranašumai?
Apibrėžimas, kuriuo ką tik pasidalinau, vis tiek gali atrodyti šiek tiek abstraktus. Kaip suvokti jų gyvybinę energiją? Ir kodėl?
Kitas po šios viešumos
Ramybės radimas
Leiskite man patikslinti: pranajama yra sutelkta į kvėpavimą, jūsų gyvybinę jėgą. Tai turėtų padėti išsiaiškinti ryšį su gyvybine energija. Visi žinome, kad kvėpavimas yra gyvybiškai svarbus. Galbūt pastebėjote, kaip glaudžiai kvėpavimas yra susijęs su mūsų būsena. Kai mankštinatės, jis pagreitėja arba tampa nereguliarus. Kai patiriate stresą ar nerimaujate, jis būna trumpas arba negilus. Kai verkiate, jums trūksta kvapo, o kai medituojate, visiškai su juo sinchronizuojatės. Pranajama yra technika, kuri susieja protą ir kvėpavimą, kad sustiprintų jūsų gyvybinę jėgą. Jis sustiprina šį ryšį, suteikdamas protinį, fizinį, psichologinį ir net energetinį atsipalaidavimą.
Kvėpavimo kokybės gerinimas
Pranajama turi ir fizinės naudos. Kvėpuodami ne visada viską išstumiame. Anglies dioksidas ir kitos likusios dujos gali likti trachėjoje, plaučiuose ir kraujyje. Pranajama, naudodama įvairias kvėpavimo technikas, padeda pašalinti atliekas ir atnaujinti orą jūsų kūne. Būsite gaivūs iš vidaus!
Kada atlikti Pranajamos pratimus?
Jūs galite laisvai treniruotis kada tik norite. Kai kurie savo jogos užsiėmimus pradeda nuo pranajamos; kiti nori tuo baigti. Taip pat galite medituoti vadovaudamiesi tam tikrais kvėpavimo būdais. Ir tai nebūtinai turi būti visa valanda. Galite treniruotis penkias minutes pabudę, prieš miegą arba per pietų pertrauką. Svarbiausia, kad tai būtų naudinga jums. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai atsisėsti tiesiai ant pagalvėlės arba atsigulti ant kilimėlio. Perskaitykite mūsų straipsnį „Ryto rutina: ką turėtumėte daryti pagal savo zodiako ženklą“!
Paskutinis patarimas: jei esate nėščia arba turite kokių nors sveikatos sutrikimų, pasitarkite su gydytoju, kad surastumėte jums saugius pranajamos metodus.
Įvairios Pranajamos technikos
Panagrinėkime keletą specifinių kvėpavimo metodų, kurių kiekvienas turi savo išskirtinį dėmesį ir naudą.
Kitas po šios viešumos
Pergalingas kvėpavimas (Ujjayi Pranayama)
Ši kvėpavimo technika yra gana girdima, tačiau ji suteikia energijos ir ramina. Jis gali būti naudojamas meditacijos ar vinyasa jogos užsiėmimų metu. Taikydami šią techniką iškvėpdami ir įkvėpdami pro nosį sukursite į vandenyną panašų garsą, kvėpuodami lengvu, šnabždančiu garsu gerklėje.
Alternatyvus kvėpavimas šnerve (Nadi Shodhana)
Ši pranajamos technika primena kvėpavimo choreografiją. Tai apima pakaitomis įkvėpimus ir iškvėpimus su trumpa pauze tarp jų. Dešinį rodomąjį pirštą uždėsite ant kairiosios šnervės, keturis kartus įkvėpkite per dešinę šnervę, keturis kartus pristabdysite, tada nykščiu užblokuosite dešinę šnervę ir keturis kartus iškvėpsite per kairę šnervę. Ši technika padeda subalansuoti abi smegenų puses, mažina stresą ir nerimą bei padeda virškinti.
Liūto kvėpavimas (Simhasana)
Ši prenayama technika skiriasi nuo kitų, nes tai labiau vienas iškvėpimas, o ne nuolatinis pratimas. Viskas apie paleidimą ir savęs išreiškimą. Tiesiog įkvėpkite, tada stipriai iškvėpkite liežuviu, žiūrėdami į savo trečiąją akį, kaip liūtas! Puikiai atpalaiduoja susikaupusį stresą.
Kitas po šios viešumos
Bičių kvėpavimas (Bhramari)
Įsivaizduokite, zvimbiate kaip bitė! Pradėkite užsidengdami ausis, įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite, skleisdami ūžesį. Ši vibracija rezonuoja jūsų kaukolėje, akimirksniu sujungdama jus su dabartine akimirka ir sumažindama stresą.
Valomasis kvėpavimas (Sitali)
Sitali yra paprastas ir efektyvus. Pasukite liežuvį, iškiškite jį ir įkvėpkite. Tada uždarykite burną ir iškvėpkite per nosį. Tai prieinama visiems ir gali būti atliekama įvairiomis aplinkybėmis – nuo jogos praktikos iki kasdienės rutinos.
Ugnies kvėpavimas (Kapalabhati)
Štai dar viena technika, geriausia tiems, kurie kelis kartus praktikavo pranajamą. Tai apima energingą viso oro pašalinimą iš plaučių, kad išvalytumėte toksinus. Norėdami tai pamatyti, peržiūrėkite vaizdo įrašą iš Yoga with Adriene, fantastiška jogos mokytoja „YouTube“.
Dumplių kvėpavimas (Bhastrika)
Norint naudoti šią techniką, naudinga jau žinoti Kapalabhati. Tai apima daugybę greitų įkvėpimų, po kurių sulaikomas kvėpavimas ir reikalaujama sėdimos meditacijos pozos. Bhastrika, sanskrito kalba reiškiantis „dumplės“, imituoja greitą kalvio dumplių siurbimą. Pradedantieji turėtų pradėti nuo 50 įkvėpimų per minutę ir palaipsniui gali dirbti iki 200 įkvėpimų per minutę, kai jaučiasi patogu.
Šis straipsnis skirtas įvadui į pranajamą. Mes dažnai pamirštame, koks gyvybiškai svarbus yra mūsų kvėpavimas ir kiek jis gali padėti mums jaustis geriau! Čia pasidalinau tik keletu metodų, tačiau yra daug daugiau, ką reikia ištirti – nedvejodami peržiūrėkite juos „YouTube“.
